{"id":23421,"date":"2023-09-02T22:43:38","date_gmt":"2023-09-03T01:43:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sabado100.com.ar\/?p=23421"},"modified":"2023-09-02T22:43:38","modified_gmt":"2023-09-03T01:43:38","slug":"por-que-me-da-estrenimiento-cuando-viajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sabado100.com.ar\/es-ar\/por-que-me-da-estrenimiento-cuando-viajo\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 me da estre\u00f1imiento cuando viajo?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Por\u00a0Caroline Hopkins<\/strong>.- Mis h\u00e1bitos para ir al ba\u00f1o son bastante regulares en casa, pero apenas salgo de viaje, comienza el estre\u00f1imiento. \u00bfPor qu\u00e9 siempre tengo este problema en mis vacaciones y qu\u00e9 puedo hacer al respecto?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los cient\u00edficos no saben con exactitud cu\u00e1ntas personas experimentan dificultades con su movimiento intestinal durante las vacaciones, un fen\u00f3meno que en ocasiones se denomina&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2018\/07\/13\/well\/is-there-such-a-thing-as-travelers-constipation.html\">estre\u00f1imiento del viajero<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero Satish Rao, profesor de Medicina en la Universidad de Augusta en Georgia que estudia el estre\u00f1imiento, dijo que, seg\u00fan su experiencia, es algo bastante com\u00fan que afecta quiz\u00e1s a una de cada tres personas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan Rao, defecar entre dos o tres veces a la semana a tres veces al d\u00eda es normal. Pero si evacuas con mucha menos frecuencia o si tus heces son grumosas y dif\u00edciles de expulsar, probablemente est\u00e9s estre\u00f1ido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"link-475daeb6\">\u00bfQu\u00e9 hay detr\u00e1s de este bloqueo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tu viaje involucra un vuelo largo, a menudo puedes culpar a la deshidrataci\u00f3n y la inmovilidad, afirm\u00f3 Madhulika Varma, jefa de cirug\u00eda colorrectal en el Centro M\u00e9dico de la Universidad de California, en San Francisco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El aire seco del avi\u00f3n puede deshidratar y algunos viajeros podr\u00edan consumir menos bebidas en los vuelos para evitar levantarse de sus asientos con frecuencia, dijo Varma. Al deshidratarte, tu cuerpo podr\u00eda extraer m\u00e1s l\u00edquido de tu colon, dejando en el proceso heces duras y grumosas que pueden ser dif\u00edciles y dolorosas de evacuar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Varma afirm\u00f3 que sentarse quieto durante mucho tiempo puede ralentizar las contracciones musculares que mueven los alimentos a trav\u00e9s de tu sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una variaci\u00f3n en tu rutina de sue\u00f1o podr\u00eda ser otra raz\u00f3n. Cambiar las zonas horarias puede alterar\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2022\/07\/06\/magazine\/circadian-medicine.html\">tu ritmo circadiano<\/a>, el reloj interno que regula el sue\u00f1o y la digesti\u00f3n, afirm\u00f3 Rao. \u201cCuando dormimos, el colon duerme, y cuando nos despertamos, el colon se despierta\u201d, explica. \u201cSi no te despiertas a la hora habitual, tu colon se confunde\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto puede suceder incluso si no cruzas zonas horarias, asever\u00f3 Erin Toto, gastroenter\u00f3loga de Penn Medicine, el sistema de salud de la Universidad de Pennsylvania. En ocasiones, peque\u00f1os cambios en tu rutina de alimentaci\u00f3n y sue\u00f1o pueden hacer que las cosas se descontrolen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"link-58787d38\">C\u00f3mo mantenerse regular<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/es\/2023\/06\/09\/espanol\/estrenimiento-laxantes-remedios.html\">mejor manera de prevenir el estre\u00f1imiento<\/a>&nbsp;es ser proactivo con la dieta, el sue\u00f1o y la hidrataci\u00f3n, asegur\u00f3 Toto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pocos d\u00edas antes de tu viaje,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/es\/2021\/09\/30\/espanol\/cuanta-agua-tomar.html\">aseg\u00farate de tomar suficientes l\u00edquidos<\/a>, en especial si te diriges a lugares ubicados a grandes altitudes o que tienen climas c\u00e1lidos, recomend\u00f3 Samita Garg, gastroenter\u00f3loga de la Cl\u00ednica Cleveland.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay una gran cantidad de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/es\/2022\/07\/06\/espanol\/alimentos-hidratantes.html\">alimentos y bebidas<\/a>&nbsp;hidratantes para elegir, aunque Rao advirti\u00f3 no consumir en exceso bebidas burbujeantes como las gaseosas o el agua carbonatada. Si bien&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/es\/2021\/09\/16\/espanol\/agua-con-gas-riesgos.html\">pueden ayudar con la hidrataci\u00f3n<\/a>, tambi\u00e9n pueden hacerte sentir hinchado y lleno de gases en caso de estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intenta limitar la cantidad de alcohol que bebas. La gente a menudo bebe m\u00e1s alcohol durante las vacaciones, dijo Varma, pero esto puede causar o empeorar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si el cronograma lo permite, afirm\u00f3 Garg, podr\u00edas intentar&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2018\/05\/31\/travel\/sleep-travel-tips.html\">cambiar tu horario de sue\u00f1o hacia la zona horaria que vas a visitar.<\/a>&nbsp;Una vez all\u00ed, haz ejercicio:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/es\/2023\/07\/16\/espanol\/ejercicio-caminar.html\">incluso solo 15 minutos de caminata<\/a>&nbsp;puede estimular tu colon.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando se trata de las comidas, trata de evitar exagerar con las carnes grasas, los alimentos fritos o los alimentos ricos en l\u00e1cteos, dijo Garg. Estos tardan m\u00e1s en descomponerse en el intestino y pueden contribuir al estre\u00f1imiento. Recomend\u00f3 optar por alimentos con las \u201ctres F\u201d: fluidos (l\u00edquidos), fibra y frutas (y verduras).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Darle prioridad a la fibra es clave. Las recomendaciones var\u00edan de una persona a otra, pero la mayor\u00eda de los individuos deber\u00eda proponerse consumir al menos 25 gramos de fibra por d\u00eda, asever\u00f3 Varma. \u201cEso es bastante\u201d, agreg\u00f3. \u201cSi no lo obtienes solo con tu dieta, los suplementos te pueden ayudar\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los suplementos de fibra soluble, como el psilio, tienden a funcionar bien para el estre\u00f1imiento, dijo Varma. Aseg\u00farate de beberlos con agua, lo que hace que tus heces sean m\u00e1s blandas y f\u00e1ciles de expulsar. Y siempre es una buena idea consultar con tu m\u00e9dico antes de tomar cualquier suplemento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los alimentos fermentados como el chucrut, el kimchi, el yogur, o cualquier encurtido, tambi\u00e9n pueden ayudar a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/interactive\/2023\/02\/22\/well\/eat\/gut-microbiome-health.html\">mantener saludable tu microbiota intestinal<\/a>, lo que ayuda a la digesti\u00f3n, afirm\u00f3 Rao.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/es\/2021\/11\/30\/espanol\/cafe-digestion.html\">Beber caf\u00e9 puede estimular las ganas de ir al ba\u00f1o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los laxantes de venta libre pueden ayudar, pero no todos son ideales para viajar. Toto recomend\u00f3 polietilenglicol (Miralax), el cual tiende a causar menos calambres y diarrea que los laxantes estimulantes como el bisacodilo (Dulcolax).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"link-59364a71\">Cu\u00e1ndo preocuparse<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si han pasado algunos d\u00edas y no has evacuado, no entres en p\u00e1nico, afirm\u00f3 Toto. \u201cDefinitivamente es un mito que necesitas defecar todos los d\u00edas\u201d, dijo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rao recomend\u00f3 llamar a un m\u00e9dico si pasa tres veces la cantidad de tiempo normal para ti. Si sueles evacuar cada dos d\u00edas, probablemente puedas pasar una semana sin deposiciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pase lo que pase, dicen los expertos, llama a un m\u00e9dico si hay sangre en las heces o si tienes un dolor agudo. Y si no sientes la necesidad de ir al ba\u00f1o, Varma afirm\u00f3 que es mejor evitar pujar o esforzarse demasiado. Esto podr\u00eda causar una serie de otros problemas, incluidas&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/es\/2022\/08\/24\/espanol\/hemorroides-causas-tratamientos.html\">las hemorroides<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>La autora es periodista cient\u00edfica y de salud y reside en Brooklyn. <\/em><strong>Fuente: <\/strong>https:\/\/www.nytimes.com\/es<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A nuestro intestino no le gustan las vacaciones tanto como a nosotros. 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